זמן קריאה: 6 דקות
מהם המזונות שיש להימנע מהם בזמן הנקה ומה מותר לאכול בהנקה? בעוד שיש להימנע ממזונות מסוימים במהלך ההריון, הכללים אינם כה נוקשים בהנקה. כאן אנו חולקים טיפים על מה אסור לאכול בהנקה וכן על מהו אוכל מומלץ להנקה כדי לספק לעצמך ולתינוק שלך את כל אבות המזון והוויטמינים החיוניים בתקופה חשובה זו.
מה לאכול בהנקה? היות וכל מה שאת אוכלת ושותה כאמא מגיע לתינוק שלך דרך חלב האם, תזונה נכונה בהנקה חשובה במיוחד, כאשר הצורך שלך בויטמינים וחומרי מזון גדל כדי לעזור לצמיחתו ולרווחתו של תינוקך. צריכת המזון שלך צריכה להיות מגוונת, מאוזנת וקבועה (ובאופן אידיאלי אורגנית). מזונות מומלצים בהנקה (ובכל זמן אחר, לצורך העניין) כוללים: דוגמא 1 - פירות וירקות טריים: מלאים בויטמינים ומינרלים, הם צריכים להוות חלק גדול מהתזונה שלך בהנקה.
דוגמא 2 - דגנים מלאים: הם מכילים סיבים, ויטמינים ומינרלים, ולכן הם בריאים יותר ומשאירים אותך שבעה יותר ממוצרי קמח לבן.
דוגמא 3 - דגים: מכילים יוד וכן מכילים חומצות שומן אומגה 3 החשובות להתפתחות המוח, העיניים ומערכת העצבים של הילד.
דוגמא 4 - בשר רזה: בשר אדום מספק ברזל שחשוב למבנה הדם של התינוק.
דוגמא 5 - מוצרי חלב: מכילים חלבון וסידן חשובים.
דוגמא 6 - מים: שתי לפחות 2 ליטר ביום כדי לחדש את הנוזלים המשתחררים דרך חלב האם.
רבים מהמזונות המפורטים לעיל נחשבים ל'מזונות מומלצים בהנקה', אך כאן יש אפשרויות נהדרות אם את מחפשת במיוחד מזון להגברת אספקת חלב אם. לדוגמא: שיבולת שועל ושעורה בתוספת אגוזים וזרעים הם חלק מהמזונות המופיעים ברשימות של 'תזונה בהנקה'. אספרגוס, ברוקולי, חסה, פטריות ותפוחי אדמה
הם אפשרויות נהדרות. משמשים, דובדבנים, נקטרינות ואפרסקים הם פירות מומלצים עבור דיאטת ההנקה שלך. שתיית מים מרובה תעזור לך לשמור על לחות, וזה חיוני לאספקת החלב שלך.
אמנם נאלצת לוותר על כמה מזונות במהלך ההריון, אבל כשאת מניקה את יכולה שוב להתמכר לרבים מהדברים שנאלצת להסתדר בלעדיהם במשך תשעה חודשים. אם כן, את בטח שואלת את עצמך 'מה לא עם זאת, ישנם דברים שכדאי ליהנות מהם רק במידה, למשל משקאות המכילים קפאין כמו קפה. קפאין עובר לחלב אם ויכול לגרום לאי נוחות אצל התינוק אם הוא נצרך בכמויות גדולות. באשר למשקאות אלכוהוליים, באופן אידיאלי, מומלץ להימנע מאלכוהול בזמן הנקה.
לאכול בהנקה?' אז התשובה היא שתזונה בהנקה כמעט ואינה שונה מתזונה לנשים שאינן מניקות.
אם תינוקך סובל לעתים קרובות מכאבי בטן, גזים או כאב בישבן, אולי זה גם יעזור להימנע ממזונות מסוימים החשודים כגורמים לאי נוחות אצל תינוקות. במקרה זה, רשימת מה לא לאכול בהנקה כוללת: מאכל 1 - כרוב למרות שלא הוכח מדעית שהמזונות הנ"ל גורמים לאי נוחות, אם את חושדת שתינוקך סובל מתסמיני בעיות עיכול לאחר שאכלת חלק מהמזונות הללו, הוסיפי אותם לרשימת המזונות שיש להימנע מהם למשך זמן מה ועקבי אחר סימני שיפור באם ישנם כאלה. במקרים נדירים, תינוקך עשוי להיות אלרגי גם למשהו בחלב האם שלך ולהגיב עם שלשולים, פריחה בעור, הקאות מוגזמות או עצירות. חלב פרה, ביצים, תירס וחלבוני סויה הם הטריגרים הנפוצים ביותר. אם לילדך יש תסמינים ואת מודאגת, פני לאיש מקצוע בנושא.
מאכל 2 - קטניות
מאכל 3 - בצל
מאכל 4 - שום
מאכל 5 - פירות הדר
כדי להבטיח שהתינוק שלך יקבל את כל אבות המזון הדרושים, כדאי לכלול את המזונות הטובים ביותר לאכילה בזמן הנקה כצמחונית - מוצרי חלב וביצים. אם את מקפידה על תזונה טבעונית, פני לייעוץ מומחה לגבי אוכל מומלץ להנקה, כדי לוודא שאת צורכת את כל החומרים המזינים הדרושים ברמה מספקת ושאת נמצאת במעקב בנושא על ידי הרופא. מחסור ברכיבים תזונתיים עלול להוביל לסיכונים בריאותיים עבור תינוקך. הכלל של תזונה בהנקה הוא: תאכלי מה שמתחשק לך (אם כי יש ליהנות ממאכלים ומשקאות מתוקים במידה!) הגוף שלך כבר יגיד לך מה הוא צריך. טיפ: זה נפוץ שלאמהות מניקות דולף מעט חלב בין ההנקות. רפידות ההנקה של Philips Avent נותנות לך תחושה יבשה ונוחה, ביום ובלילה.
You are about to visit a Philips global content page
Continueבחר מדינה
ישראל (עברית)
