נדודי שינה בהריון: טיפים לפתרון בעיות שינה בהריון

תנוחות שינה אפשריות בהריון

ישנן שלוש אפשרויות עיקריות לתנוחת השינה שלך במהלך ההריון (ובכל זמן, לצורך העניין!):

אפשרות ראשונה - שינה על הבטן בהריון

האם מותר לישון על הבטן בהריון? ההריון עצמו אינו סיבה להימנע משינה על הבטן. כל עוד את מרגישה בנוח, את יכולה לעשות זאת ללא היסוס, היות והתינוק שלך מוגן היטב על ידי מי השפיר. עם זאת, שימי לב שהמצב הזה הופך לא נוח ככל שההריון שלך מתקדם, לכן בזמן שאת בשליש האחרון, במידה ואת מתעוררת בשינה על הבטן פשוט התגלגלי על הצד.

אפשרות שניה - שינה על הגב בהריון

שינה על הגב בהריון אינה מומלצת, במיוחד בשבועות האחרונים שלפני הלידה. אחת הסיבות היא שזה יכול להוביל לתסמונת הווריד הנבוב. תסמונת זו מתרחשת כאשר משקל הבטן לוחץ על חלל הווריד, הדם כבר לא יכול לזרום באין מפריע ללב ועלולות להיגרם בעיות במחזור הדם עד כדי איבוד הכרה.

שינה על הגב בהריון נקשרה לסיכון מוגבר ללידה שקטה. ארבעה מחקרים נפרדים שבוצעו מצאו קשר בין שינה על הגב לאחר 28 שבועות של הריון (השליש השלישי) לבין עלייה בסיכון ללידה שקטה, כך שעדיף להימנע מכך. עם זאת, אם את מתעוררת ומוצאת את עצמך על הגב, אין צורך להיכנס לפאניקה - פשוט הסתובבי על הצד.

אפשרות שלישית - שינה על צד ימין בהריון לעומת שינה על צד שמאל

שינה על הצד נחשבת לתנוחת השינה הבטוחה ביותר ולכן הטובה ביותר עבור אישה בהריון, במיוחד לאחר 28 שבועות, קרי בשליש השלישי של ההריון, אך האם עלייך לבחור בצד ימין או שמאל? שינה על צד ימין בהריון לא נחשבת טובה כמו שינה על צד שמאל, מכיוון שמחקר הראה ששינה על צד שמאל יכולה לעזור לכליות שלך להיפטר מנוזלים ורעלים.

שינה על צד שמאל נחשבת גם כמועילה היות והיא מאפשרת לדם שלך לזרום בצורה אופטימלית מבלי לפגוע באיברים הפנימיים שלך, מה שעלול לקרות במצב של שינה על צד ימין בהריון. כמו כן, צרבת נוטה פחות להתרחש במצב של שינה על צד שמאל. כדי להפוך את השינה שלך לנוחה אפילו יותר, את יכולה להניח כרית בין הירכיים כדי להקל על הלחץ שעל האגן שנמצא תחת עומס רב במהלך ההריון, ובכך לתמוך בבטן.

הקשיבי תמיד לגופך ושני את תנוחת השינה שלך לצד השני אם את מרגישה אי נוחות. אם את מודאגת או חווה באופן קיצוני קשיי שינה בהריון, פני אל הרופא שלך לייעוץ.